L'incapacité à dormir est un problème répandu chez les gens modernes. Dans le même temps, trouver des solutions de sommeil est également devenu une exigence stricte. La mélatonine rend-elle somnolent ? La mélatonine est incontestablement un produit apprécié car c'est une molécule naturellement présente dans le corps humain et associée au sommeil. Mais comme l'insomnie est un problème persistant, la prise de mélatonine soulève fréquemment la question de savoir si elle sera ou non efficace en continu. À quel point cela sera-t-il addictif ? Les surdoses ont-elles des effets négatifs supplémentaires ? Nous devons d'abord comprendre ce qu'est la mélatonine afin de répondre à ces questions.
L'hormone de contrôle du sommeil du corps est la mélatonine. Tout d'abord, il faut comprendre que la mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau et non un somnifère. C'est un messager vital qui aide le corps à s'endormir et est également appelé "l'hormone de la nuit". Selon les résultats de l'étude actuelle, la sécrétion de mélatonine suit un rythme circadien qui est faible tout au long de la journée, augmente progressivement après le coucher du soleil, culmine entre 23 :00 et 3 :00 du matin, puis diminue rapidement avant le matin. La sécrétion de mélatonine sera supprimée lorsque la lumière ambiante est brillante. La sécrétion de mélatonine sera stimulée lorsque la lumière extérieure est sombre, aidant le corps à mieux établir et maintenir un sommeil réparateur.
La prise régulière de mélatonine est-elle mauvaise pour vous ?
Bien sûr, le facteur le plus important en matière d'alimentation est la sécurité. Les gens doivent s'inquiéter de l'innocuité et de l'efficacité des nombreuses solutions de mélatonine disponibles sur le marché, car elles diffèrent par leur posologie et leur composition. Il existe des rapports selon lesquels l'utilisation à long terme de la mélatonine peut entraîner une dépendance et avoir un impact sur la fertilité. Beaucoup de gens qui sont nerveux à propos du sommeil deviennent encore plus anxieux à cause de cela. La mélatonine n'est pas vraiment effrayante, alors ne paniquez pas.
Des doses élevées de mélatonine peuvent avoir plusieurs conséquences défavorables, notamment des maux de tête, une désorientation et des troubles du sommeil. De nombreux utilisateurs de mélatonine peuvent avoir connu une mauvaise qualité de sommeil et une sensation de somnolence continue au réveil le lendemain matin. Vous devriez vous concentrer davantage sur la question de savoir si la prise de mélatonine est réellement appropriée pour vous plutôt que de vous inquiéter de ses risques.
Comment prendre correctement la mélatonine ?
Même si la mélatonine est cruciale pour la régulation du sommeil, elle n'est toujours pas considérée comme un médicament aux États-Unis et est plutôt classée comme produit de santé et complément alimentaire.
1. La mélatonine est plus adaptée aux personnes en travail posté et en décalage horaire
Selon certaines recherches, la mélatonine pourrait aider les patients souffrant de troubles du sommeil à mieux dormir en allongeant leur sommeil et en facilitant leur endormissement, bien que le processus précis soit inconnu. Cependant, la mélatonine ne fonctionne pas pour tous ceux qui souffrent d'insomnie à proprement parler. Les scénarios qui sont maintenant reconnus et facilement disponibles sont : les personnes diagnostiquées avec une phase du rythme circadien retardée ou, pour le dire autrement, les voyageurs qui travaillent par quarts.
De plus, il existe des preuves que la mélatonine peut être utilisée chez les enfants souffrant d'insomnie d'endormissement qui ont besoin de médicaments à long terme, comme ceux atteints de TDAH ou de troubles du spectre autistique. Les pics nocturnes de mélatonine étaient considérablement plus faibles chez les personnes âgées, ce qui suggère qu'une supplémentation supplémentaire pourrait éventuellement être utile.
2. Lors du choix d'un produit, faites attention à la concentration en mélatonine
La dose médicalement nécessaire de mélatonine se situe entre {{0}},3 et 0,5 mg, mais les doses disponibles dans le commerce de l'hormone sont parfois très élevées (5–20 mg ), beaucoup plus que cela. Des niveaux plus élevés n'ont aucun avantage mais impliquent un risque de surdosage. Selon les recherches, {{10}}.1–0,3 mg peut vraiment favoriser le sommeil, tandis que 0,3–0,5 mg peut contrôler les troubles du sommeil.
3. Évitez l'alcool et la caféine
Peu importe la circonstance, il est conseillé de prendre des médicaments sous la surveillance d'un médecin après un diagnostic clair et des contre-indications de traitement et d'éviter un surdosage sans raison. Évitez de boire de l'alcool, du thé, du café et d'autres boissons contenant de la caféine pendant que vous prenez de la mélatonine, et essayez de ne pas conduire ou de faire des mouvements précis.
Le sommeil est une chose merveilleuse, mais le stress de la vie quotidienne, le travail incohérent et la relaxation, le travail intense, le désespoir et l'anxiété... Les causes d'une insomnie soudaine ou persistante sont multiples. La mélatonine n'est pas un médicament miracle. Il est toujours essentiel de consulter un médecin à temps si le problème d'insomnie persiste pendant une longue période.